Sustanon Αποτελέσματα
Κατά τη διάρκεια αυτής της ενότητας θα μοιραστούμε κάποιες συμβουλές για τη βελτιστοποίηση των κερδών σας και την εγγύηση ότι θα έχετε τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα ενώ είστε στον κύκλο. Κανένας από αυτούς δεν είναι ιδιαίτερα μυαλό φυσώντας - κάνουν μόνο την καλή κοινή λογική. Με αυτό είπε, θα εκπλαγείτε πόσοι άνθρωποι παραβλέπουν τα βασικά όταν παίρνουν στεροειδή.
Ως αποτέλεσμα, δεν εκπληρώνουν ποτέ τις δυνατότητές τους. Θα φροντίσουμε όμως να μην συμβεί μαζί σας.
Διατροφή
Οι διατροφικές σας πρακτικές πρέπει να είναι ίδιες ανεξάρτητα από την αναβολική ουσία που επιλέγετε να χρησιμοποιήσετε - το λέμε το ίδιο, αλλά αυτό που εννοούμε με το "ίδιο" είναι εξαιρετικό.
Εάν χρησιμοποιείτε στεροειδή για σκοπούς κοπής ή συσσώρευσης, δεν πρέπει καν να σκεφτείτε να χτυπήσετε το γυμναστήριο μέχρι να ξέρετε με ακρίβεια πόσο θα πρέπει να τρώτε καθημερινά για να πετύχετε τους στόχους σας.
Για να το καταλάβετε, πρέπει να κατευθυνθείτε στο freedieting.com και να χρησιμοποιήσετε την ημερήσια συνολική αριθμομηχανή θερμίδων.
Απαντήστε όλες τις ερωτήσεις ειλικρινά εκεί και επιλέξτε το σύνολο θερμίδων που σχετίζεται με το στόχο σας (απώλεια βάρους, κέρδος μυών κ.λπ.)
Από εκεί, κατευθυνθείτε στον υπολογισμό της αναλογίας θρεπτικών ουσιών και επιλέξτε είτε τη ρύθμιση "μέτριας" για λόγους κέρδους βάρους, είτε τη ρύθμιση "χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες" για λόγους απώλειας λίπους.
Βεβαιωθείτε ότι τα γεύματά σας αποτελούνται από πράσινα και φυλλώδη λαχανικά, πλούσιες πηγές πρωτεϊνών, πηγές υδατανθράκων χαμηλού GI και υγιή λίπη (ωμέγα 3 και 6.)
Η διατροφή πρόκειται να ληφθεί υπόψη 80% των αποτελεσμάτων σας όταν χρησιμοποιείτε στεροειδή και γενικά εκπαίδευση. Είναι σχεδόν όλη η διαφορά μεταξύ της διατήρησης και της δημιουργίας ποιοτικών μυών, ενώ η συσσώρευση και η διατήρηση / μεγιστοποίηση της ορατότητας της μυϊκής μάζας κατά την κοπή.
Πολλοί άνθρωποι κάνουν την αθέμιτη υπόθεση ότι τα αναβολικά προϊόντα μπορούν να επιτύχουν τα παραπάνω τελικά αποτελέσματα από μόνοι τους, αλλά αυτό απλά δεν συμβαίνει. Τα στεροειδή δεν μπορούν να λειτουργήσουν σε ένα βέλτιστο ή και μέτριο πρότυπο χωρίς επαρκή θρεπτική πρόσληψη.
Εκπαίδευση
Οι εκπαιδευτικές σας πρακτικές ενώ χρησιμοποιείτε sustanon πρέπει να περιστρέφονται κυρίως γύρω από το κέρδος μυών, επομένως πρέπει να τηρείτε μια συγκεκριμένη σειρά οδηγιών κατάρτισης κατά τη διάρκεια του χρόνου σας μαζί του.
Ορισμένες βασικές κατευθυντήριες γραμμές (ειδικά για το συγκεκριμένο κύκλο) που πρέπει να τηρούνται απολύτως είναι:
- Πάρτε το χρόνο για να ρυθμίσετε αργά κάθε επανάληψη και "πιέστε" στο κάτω μέρος της κίνησης για να ενσωματώσετε πλήρως όλες τις ίνες του μυός στόχου
- Βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε πάντα τις καθορισμένες περιόδους ανάπαυσης
- Βεβαιωθείτε ότι τηρείτε πάντα την καθορισμένη περιοχή αναπαραγωγής σας
- Ποτέ μην προωθήσετε τα φορτία βάρους σας μέχρι να αποκτήσετε πραγματικά "κυριαρχήσει" το τρέχον εύρος βάρους σας για το μέγιστο εύρος rep που σχετίζεται με τον κύκλο σας με εξαιρετική φόρμα
- Εκτελέστε κάθε κίνηση για ένα σύνολο μετρήσεων μεταξύ 3 - 4
- Εκτελέστε κάθε άσκηση για 6-8 επαναλήψεις
- Ενσωματώστε μια «βαρύ» εβδομάδα κάθε τρεις εβδομάδες (ενώ οι ασκήσεις πραγματοποιούνται μεταξύ 3 - 5 επαναλήψεων, καθώς αυτό θα βοηθήσει στην προώθηση της ανάπτυξης ως αποτέλεσμα της αύξησης της μέγιστης χωρητικότητας φορτίου)
- Ξεκουραστείτε μεταξύ 90 - 120 δευτερολέπτων μεταξύ των σετ
- Προσπαθήστε να διασφαλίσετε ότι οι συνεδρίες σας δεν θα διαρκούν περισσότερο από μία ώρα
- Βεβαιωθείτε ότι οι συνεδρίες σας αποτελούνται κυρίως από σύνθετες ασκήσεις (80%) με κάποια απομόνωση (20%) που προστέθηκαν στο μίγμα για να διατηρήσετε το σχήμα
Η παραπάνω σειρά οδηγιών θα αποτελέσει την ιδανική βάση για την ανάπτυξη και διατήρηση εξαιρετικών σκελετικών μυών με πυκνή και "παχιά" φύση.
Αυτό είναι ακριβώς το είδος του μυός που πρέπει να εστιάσετε στην ανάπτυξη κατά τη διάρκεια μιας εκτός εποχής.
Κρατώντας τον Κύκλο Δημοσίευσης των Κερδών σας
Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η διατήρηση των κερδών σας μετά τον κύκλο δεν συνεπάγεται κάποιο "μαγικό" συνδυασμό στοιχείων, απλώς περιλαμβάνει την τήρηση λογικών οδηγιών.
Πρώτα απ 'όλα, ο κύκλος PCT σας πρέπει να είναι καλά δομημένος (όπως συνιστάται προηγουμένως) και να υλοποιηθεί με επιτυχία. Εάν δεν γίνει αυτό, τα επίπεδα τεστοστερόνης θα πέσουν σημαντικά και η διατήρηση της μάζας θα είναι εξαιρετικά δύσκολη, αν όχι αδύνατη.
Σε συνδυασμό με αυτό, οι προπονητικές πρακτικές πρέπει να συνεχίσουν να είναι εξαιρετικές - πρέπει να προπονηθείτε τόσο σκληρά όταν έρχεστε «μακριά» όπως κάνετε ενώ είστε. Αυτό είναι ένα εύκολο λάθος να γίνει, και έχει κοστίσει σε πολλούς εκπαιδευόμενους τους σκληρούς κερδισμένους μυς τους.
Τελευταίο αλλά όχι λιγότερο σημαντικό (και η πιο κρίσιμη σημασία) είναι οι διατροφικές σας πρακτικές. Είναι σημαντικό να λαμβάνετε μια ακριβή αναλογία σωματικού λίπους ανάγνωσης στο τέλος του κύκλου σας, ώστε να μπορείτε να προσδιορίσετε την ακριβή ποσότητα λίπους μυϊκής μάζας που μεταφέρετε (χωρίς το λίπος και το νερό). Μόλις το κάνετε αυτό , χρησιμοποιήστε ξανά το freedieting.com και δουλέψτε τους αριθμούς σας για να τρώτε για λόγους συντήρησης μυών.
Όταν απαντάτε στις ερωτήσεις στον ιστότοπο freedieting, οι υπολογισμοί θα πρέπει από προεπιλογή να σας παρέχουν το ισοδύναμο αυτού του αριθμού όταν παρατηρείτε το σχήμα "συντήρησης" - είναι πάντοτε καλύτερο να ελέγξετε ξανά.
Το φαγητό σας χρειάζεται ακόμα να είναι δομημένο με τον ίδιο τρόπο όπως αναφέρθηκε προηγουμένως (όσον αφορά τις άπαχες πηγές πρωτεϊνών κ.λπ.)
Εκπαίδευση Sustanon
Μέχρι τη στιγμή που θα αρχίσετε να βελτιώνετε τη σωματική σας διάπλαση με το Sustanon, πρέπει οπωσδήποτε να έχετε καλή εκπαίδευση και διατροφικές αρχές ήδη κάτω από ένα T. Αυτό περιλαμβάνει ένα ορισμένο επίπεδο δύναμης και φυσικής κατάστασης. Ως ελάχιστο επίπεδο, θα πρέπει τουλάχιστον να πατάτε το πάγκο και να οκκοποιείτε το σωματικό σας βάρος, και να επιβραδύνετε τουλάχιστον το 1.5 φορές το σωματικό σας βάρος.
Ιδανικά όμως, έχετε ήθελε να φτάσετε ή να είστε κοντά στο μέγιστο δυναμικό σας. Με την οικοδόμηση όσο το δυνατόν περισσότερων μυών πριν από τη χρήση στεροειδών, θα έχετε περισσότερους υποδοχείς ανδρογόνων και σε έναν μεγαλύτερη βάση να οικοδομήσουμε επάνω. Αυτό σας δίνει ένα καλύτερες πιθανότητες να φθάσουν σε ένα συνολικό μεγαλύτερο μέγεθος Κατά τη διάρκεια ενός κύκλου.
Υπάρχει πραγματικά δεν χρειάζεται να αλλάξετε την εκπαίδευσή σας ρουτίνα πάρα πολύ κατά τη χρήση στεροειδών. Μερικοί χρήστες μπορούν να αυξήσουν την ένταση ρουτινών χαμηλής ή μεσαίας έντασης προσθέτοντας επιπλέον ασκήσεις ή σύνολα. Ωστόσο, δεν είναι απαραίτητη η ανανέωση του προγράμματος εκπαίδευσης.
Ένα κοινό πρόγραμμα εκπαίδευσης που χρησιμοποιείται είναι «Η διάσπαση μέρους του σώματος». Αυτό επιτρέπει σε έναν bodybuilder να εκπαιδεύστε κάθε μυϊκή ομάδα παντού μια εβδομάδα σε περιόδους κατάρτισης 5 ή 6, Για παράδειγμα:
Δευτέρα: Στήθος
Barbell Incline Bench Press Medium Grip (4 × 8-10)
Dumbbell Bench Press (4 × 8-10)
Dumbbell Flyes (4 × 8-10)
Πεταλούδα (3 × 12-15)
Πουλόβερ Bent Arm Dumbbell (3 × 12-15)
Τρίτη: Πίσω
Σταυροί αναστολείς (5x3x2, 5x2x2, 5×1)
Bent Over Barbell Row (4 × 8-10)
Straight Arm Pulldown (4 × 8-10)
Barbell Shrug (3 × 12-15)
V Bar Pulldown (3 × 12-15)
Τετάρτη: Οι ώμοι
Push Press (5x3x2, 5x2x2, 5 × 1)
Όρθια Barbell Row (4 × 8-10)
One-Arm Incline Lat Raise (4 × 8-10)
Ανύψωση μπροστινού αλτήρα (3 × 12-15)
Κάμψη με πλευρική ανύψωση χαμηλής τροχαλίας (3 × 12-15)
Πέμπτη: Πόδια
Barbell Squat (5x3x2, 5x2x2, 5 × 1)
Πρέσα ποδιών (4 × 8-10)
Καθιστή μπούκλα ποδιών (4 × 8-10)
Επέκταση ποδιού (4 × 12-15)
Standing Calf Raises (4 × 12-15)
Παρασκευή: Όπλα / Abs
Μήκος ιεραποστολής (5x3x2, 5x2x2, 5 × 1)
Μείωση επέκτασης EZ Bar Triceps (4 × 8-10)
Σφυρί μπούκλες (4 × 8-10)
Πτώσεις (3 × 12-15)
Barbell Curl (3 × 12-15)
Crunch (5 × 5)
Flat Bench Lying Leg Raise (3 × 10-12)
Καλώδιο καλωδίου (3 × 10-12)
Plank (3 ορίζει σε αποτυχία)
Αυτός ο τύπος προγράμματος είναι αυτός πρέπει να προσεγγιστεί με μια ορισμένη εμπειρία. Θα αποδειχτεί υπερβολική φορολόγηση για έναν αρχάριο γυμναστήριο. Αν επιλέξετε να εκπαιδεύσετε μια διάσπαση ημέρας 5, είναι απαραίτητο να αποσυνδέστε τακτικά για να αποφύγετε τραυματισμούς.
Τα βασικά θρεπτικά συστατικά
Τα θρεπτικά συστατικά είναι κάτι που παρέχει τροφή. Τα θρεπτικά συστατικά μπορούν να διασπαστούν Βασικές μορφές 3, γνωστός ως μακροθρεπτικά. Αυτά είναι τα εξής:
Πρωτεΐνες
Το σώμα αποτελείται κατά μεγάλο μέρος από πρωτεΐνη (και νερό). Πρωτεΐνη χτίζει, επισκευάζει και διατηρεί μυϊκό ιστό. Η πρωτεΐνη αποτελείται από μικρότερες βασικές μονάδες που ονομάζονται αμινοξέα. Έχουν ταυτοποιηθεί περίπου 20 διαφορετικά αμινοξέα, ωστόσο τα αμινοξέα 9 αναφέρονται ως "απαραίτητα αμινοξέα". Αυτά δεν μπορούν να κατασκευαστούν από το σώμα και πρέπει να παρέχονται ως μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής.
Για να βελτιστοποιήσουμε τα οφέλη της πρωτεΐνης, πρέπει να διατηρήσουμε ένα «θετικό ισοζύγιο αζώτου». Ο όρος αυτός αναφέρεται σε μια συγκεκριμένη κατάσταση όπου υπάρχει αρκετή πρωτεΐνη τόσο για τις λειτουργίες που εκτελούνται τακτικά όσο και για την οικοδόμηση μυών.
Ο ρόλος του αζώτου μπορεί απλώς να εξηγηθεί. Όταν ένα θετικό ισοζύγιο αζώτου, το σώμα είναι σε ένα αναβολική κατάσταση (οικοδόμηση μυών). Όταν συμβαίνει αρνητικό ισοζύγιο αζώτου, το σώμα βρίσκεται σε κατάσταση καταβολισμού (καταστροφή ιστού).
Επομένως, εάν δεν καταναλώνετε επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης καθημερινά, το σώμα σας θα καταλήξει σε καταβολική κατάσταση και θα αρχίσει να σπάει τον μυϊκό ιστό για να καλύψει τις καθημερινές ανάγκες του σε πρωτεΐνες.
Η κοινή σύσταση για την ανάπτυξη των μυών είναι να πάρει 1-1.5 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά λίβρα σωματικού βάρους. Ωστόσο, για να διασφαλίσετε ότι το σώμα σας παραμένει σε αναβολική κατάσταση από θετικό ισοζύγιο αζώτου, πρέπει επίσης να λαμβάνετε επαρκή ποσότητα υδατανθράκων και λίπους. Εάν αγωνίζεστε να ικανοποιήσετε τις απαιτήσεις σας σε πρωτεΐνες μέσω της καθημερινής πρόσληψης τροφής, το συμπλήρωμα με τα κουνέλια πρωτεΐνης ορού γάλακτος είναι μια αποδεκτή επιλογή.
Υδατάνθρακες
Οι υδατάνθρακες έχουν μια κακή ραπ για να είναι υπεύθυνοι για λίπος κέρδος, αλλά το απλό γεγονός είναι ότι Οι υδατάνθρακες είναι η προτιμώμενη πηγή καυσίμου και ενέργειας του σώματος. Μια κοινή καταγγελία από άτομα που ασχολούνται με δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων είναι η αισθητή έλλειψη ενέργειας. Είναι αλήθεια όμως ότι εάν καταναλώσετε πάρα πολλούς υδατάνθρακες όλη την ημέρα, θα κερδίσετε βάρος. Η απλή διασφάλιση έναντι αυτού είναι να υπολογίσετε τις καθημερινές σας ανάγκες.
Για κέρδος μάζας, συνιστούμε περίπου 2-3 γραμμάρια ανά λίβρα σωματικού βάρους.
Οι καλύτερες πηγές υδατανθράκων για τους αθλητές που εργάζονται για να κερδίσουν μυς ή δύναμη προέρχονται από τρόφιμα όπως γλυκοπατάτες, ρύζι, ζυμαρικά, μπανάνες και μπρόκολο. Ένα κοινό σημάδι ότι η πρόσληψη υδατανθράκων είναι πολύ χαμηλή είναι ότι αντιμετωπίζετε υπερβολική κόπωση μετά από προπόνηση σε συνδυασμό με χαμηλό κίνητρο. Μην φοβάστε να προσαρμόσετε τα επιμέρους επίπεδα μακροεντολών μέχρι να βρείτε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς.
Λίπη
Μπορεί να εκπλήξει μερικοί άνθρωποι ότι το λίπος είναι πραγματικά ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό για την άριστη υγεία και ευημερία μας. Όχι μόνο χρησιμοποιείται ως πηγή ενέργειας, είναι υπεύθυνος για την κυτταρική κατασκευή και τη ρύθμιση των περισσότερων διαδικασιών του σώματός μας.
Το λίπος μπορεί να αναλυθεί σε δομικά στοιχεία που ονομάζονται λιπαρά οξέα που εμπίπτουν σε τρεις κύριες κατηγορίες:
Όλα αυτά τα λίπη απαιτούνται σε ισορροπία για βέλτιστη υγεία. Συνιστούμε να πάρετε περίπου 1 / 3 της ημερήσιας πρόσληψης λίπους από κάθε τύπο λίπους.
Υπολογισμός της πρόσληψης μακροθρεπτικών συστατικών
Για να αποκτήσετε το μέγιστο ποσό μυών με την ελάχιστη ποσότητα λίπους, προτείνεται ένα σημείο εκκίνησης 40% υδατάνθρακες, 30% πρωτεΐνη και 30% λίπος.
Αυτός είναι ο καθημερινός στόχος σας, ωστόσο έχετε την ελευθερία να μην ακολουθήσετε αυτό με κάθε γεύμα. Ο λόγος για αυτό είναι ότι οι ενεργειακές σας ανάγκες θα αλλάξουν καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, μαζί με την ικανότητα του οργανισμού σας να επεξεργάζεται και να χρησιμοποιεί διαφορετικούς τύπους καυσίμων.
Με την εξέταση του χρόνου θρεπτικών ουσιών, είμαστε σε θέση να δώσουμε στο σώμα μας ακριβώς αυτό που χρειάζεται στη σωστή ώρα της ημέρας, γεγονός που με τη σειρά του ενισχύει τις αλλαγές της σύνθεσης του σώματος.
Γιατί ο χρονισμός είναι τόσο σημαντικός
Ας χρησιμοποιήσουμε το παράδειγμα ενός αθλητή που εκπαιδεύει το πρωί. Αμέσως μετά την προπόνηση, το σώμα τους μπορεί να μοιάζει με ένα σφουγγάρι, έτοιμο να απορροφήσει γρήγορα υδατάνθρακες για να κλωτσήσει την αρχή της αποκατάστασης των μυών και της ανοικοδόμησης.
Το βέλτιστο γεύμα που έχει στην περίπτωση αυτή είναι ένα υψηλό σε υδατάνθρακες και χαμηλό σε λιπαρά. Αυτό θα εξασφαλίσει ότι το σώμα σας θα τροφοδοτείται με ενέργεια γρήγορα, με χαμηλότερο λίπος που βοηθά στην πέψη.
Ωστόσο, κατά το δείπνο, αυτός ο αθλητής θα είχε μια πολύ διαφορετική διατροφική ανάγκη. Επειδή ο αθλητής μας δεν έχει εκπαιδευτεί σε αρκετές ώρες, τα καταστήματα γλυκογόνου έχουν ήδη ξαναγεμίσει. Το σώμα τους δεν απαιτεί μια ενεργειακή πηγή γρήγορης δράσης αυτή τη στιγμή.
Αντ 'αυτού, ο αθλητής μας θα πρέπει να καταπιεί ένα γεύμα που είναι υψηλότερο σε πρωτεΐνες για να εξασφαλίσει τη συνέχιση της πρωτεϊνικής σύνθεσης και, με τη σειρά του, την οικοδόμηση μυών, ειδικά κατά τη διάρκεια του ύπνου. Θα πρέπει επίσης να έχει υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.
Όπως βλέπεις, παρακολούθηση μακροθρεπτικών ουσιών σας επιτρέπει να ελευθερία να εκμεταλλευτείτε τις διαιτητικές απαιτήσεις του σώματός σας και να επωφεληθούν από τις φυσικές του αλλαγές στην οργανική χημεία, επιτρέποντας σε έναν αθλητή να αυξάνει τους μυς χωρίς ανεπιθύμητο λίπος.
Ένα τελευταίο θέμα που αγγίζει είναι η ευελιξία που προσφέρει η παρακολούθηση των μακροθρεπτικών συστατικών.
Μερικοί άνθρωποι επιλέγουν να προσαρμόσουν τη διατροφή τους με διάφορους τρόπους κατά τη χρήση Τεστοστερόνη όπως η κατανάλωση της συνολικής ημερήσιας κατανομής υδατανθράκων αμέσως μετά από μια προπόνηση. Άλλοι μπορεί να επιλέξουν να χωρίσουν τη συνολική πρόσληψη υδατανθράκων στο ήμισυ και να καταναλώσουν μία μερίδα νωρίς την ημέρα και το δεύτερο μέρος αμέσως μετά την προπόνηση τους.
Αυτό που είναι σημαντικό είναι ότι δοκιμάζετε διαφορετικές μεθόδους και σημειώστε πώς αντιδρά το σώμα σας. Καθώς κάθε σώμα είναι διαφορετικό, θα επωφεληθείτε περισσότερο από την ανακάλυψη της μεθόδου που λειτουργεί καλύτερα για εσάς.